Efter ett par månader där mitt träningsprogram fått stå tillbaka till förmån för fokuserad cykel och simnings träning inför först Vätternrundan och sedan Vansbrosimningen börjar jag nu så smått komma tillbaka till årsplaneringen jag gjorde efter Vasaloppet.
Föregående vecka var målet 9h men kom bara upp till ca 6,5 vilket jag med tanke på att jag varit sjuk och inte ska köra på för extremt för snabbt tycker är godkänt.
För veckorna fram till mitt A race, även om jag hade flera viktiga i år var ett Olympiskt triathlon det stora målet, ser det ut såhär:
Två veckors semester i Grekland med familjen ska bli underbart men det är samtidigt en utmaning när det gäller att få in tillräckligt med träning. Från början hade jag de två tyngsta träningsveckorna just under Greklands semestern men justerade det så att den tyngsta veckan är veckan vi åker, vi åker på fredagen. Då ska jag hinna med en hel del innan avresan och sedan räknar jag med en resdag utan träning (krånglig resa med både flyg, buss och båt) och ett långpass plus en simning i slutet så ska jag nog få till timmarna. Veckan efter blir viloveckan med endast 5,5h träning så det blir perfekt.
Som ni ser är det fokus på olika egenskaper beroende på vart i planen jag är, exempelvis vecka 30 som är en maxvecka är det brett fokus på allt från Aerobic Endurance till Speed skills medan vecka 33 bara har Aerobic endurance tränigspass. Inspirationen eller ja hela konceptet till planen kommer från ”The triathlete’s training bible” av Joe Friel.
Nu står 45 min löpning på schemat med inspiration av Anders Szalkai och programmet för Lidngöloppet i samarbete med We Who Run Club. Det blir 7 stycken 5 minuters intervaller i 4:35min/km tempo. Regnet står dock som spön i backen så det är inte lika lätt att ta sig ut som vanligt men nu kör vi!
/lɒnˈdʒɪvɪtɛt/ 