Tillbaka till programmet

Efter ett par månader där mitt träningsprogram fått stå tillbaka till förmån för fokuserad cykel och simnings träning inför först Vätternrundan och sedan Vansbrosimningen börjar jag nu så smått komma tillbaka till årsplaneringen jag gjorde efter Vasaloppet.

Föregående vecka var målet 9h men kom bara upp till ca 6,5 vilket jag med tanke på att jag varit sjuk och inte ska köra på för extremt för snabbt tycker är godkänt.

För veckorna fram till mitt A race, även om jag hade flera viktiga i år var ett Olympiskt triathlon det stora målet, ser det ut såhär:

Årsplanen fr.o.m. denna veckan till Vadstena Triathlon

Två veckors semester i Grekland med familjen ska bli underbart men det är samtidigt en utmaning när det gäller att få in tillräckligt med träning. Från början hade jag de två tyngsta träningsveckorna just under Greklands semestern men justerade det så att den tyngsta veckan är veckan vi åker, vi åker på fredagen. Då ska jag hinna med en hel del innan avresan och sedan räknar jag med en resdag utan träning (krånglig resa med både flyg, buss och båt) och ett långpass plus en simning i slutet så ska jag nog få till timmarna. Veckan efter blir viloveckan med endast 5,5h träning så det blir perfekt.

Som ni ser är det fokus på olika egenskaper beroende på vart i planen jag är, exempelvis vecka 30 som är en maxvecka är det brett fokus på allt från Aerobic Endurance till Speed skills medan vecka 33 bara har Aerobic endurance tränigspass. Inspirationen eller ja hela konceptet till planen kommer från ”The triathlete’s training bible” av Joe Friel.

Nu står 45 min löpning på schemat med inspiration av Anders Szalkai och programmet för Lidngöloppet i samarbete med We Who Run Club. Det blir 7 stycken 5 minuters intervaller i 4:35min/km tempo. Regnet står dock som spön i backen så det är inte lika lätt att ta sig ut som vanligt men nu kör vi!

Vad finns bortom horisonten?

Klassiker nummer två är klar! En bedrift jag såklart är glad över men målet i år var att slutföra superklassikern, dvs alla lopp i #ensvenskklassiker på under 20 timmar totalt.

En Svensk Klassiker nummer två klar!

Det började bra med #Lidingöloppet på 2:44, 30 min snabbare än förra året men Vasaloppet ställde till det hela. Både med riktigt svåra förhållanden och några dåliga beslut från min sida under vägen. Jag behövde nu sub 7 timmar men var långt därifrån med över 9h.

Bättre än planerat gick dock Vätternrundan med för mig snabba 9:30h och det fick mig att tänka. Kanske kan jag vänta med att ta ut den svenska klassiker medaljen, glömma det sista Vasaloppet och få superklassikern genom att göra ett starkt Vasalopp 2020.

Behövde sub 60 på Vansbrosimningen för att känna att superklassikern är genomförbar men nedslående 1:01h var en riktig besvikelse. En-två minuter är i praktiken kanske inte hela världen men mentalt skulle det ha känts mycket bättre på andra sidan timman.

Nästa lopp är Lidingöloppet och mitt mål sedan tidigare har varit 2:29, om jag kan göra det och sedan slutföra Vasaloppet på mindre än 7 timmar skulle jag faktiskt kunna knipa en superklassikermedalj.

Att köra Vasaloppet på 7 timmar är verkligen inget att underskatta och det kommer att kräva att jag lägger all min uppmärksamhet under hösten och vintern på längdskidåkning.

Frågan är att jag har motivation för det? Jag kände mig klar med skidorna efter den här vintern och det bedrövliga Vasaloppen och såg fram emot triathlon träning och att göra min första triathlon i år. Sedan en halv och en hel Ironman nästa år. Skidfokuset skulle definitivt äventyra Ironman deltagandet.

Vad ska jag göra?

A) Gå in för superklassen och vänta med full Ironman .

Eller

B) Var nöjd med att klara min andra svenska klassiker och satsa på en full Ironman nästa år istället.

En andra vecka med oplanerat mycket cykel

Nu är andra veckan på mitt program gjord och även denna vecka lyckades jag nå volymen, trots att det är en ganska rejäl ökning mot min normala snittvolym.

Vecka flöt på som planerat fram till fredag med enda eventuella bekymret att jag fått en känning i ländryggen. Det kan vara en kvarleva från Vasaloppet som givit sig tillkänna efter att jag lagt på lite mer vikter på skivstången under styrkepasset. Kör förhållandevis lätt vikter fortfarande men överväger att köra enbart maskiner nästa vecka för att minska påfrestningen på ryggen under en tid.

Då min vanliga simträning med min triathlon klubb ställts in på grund av en simtävling planerade jag in ett längre cykelpass i Zwift på lördagsmorgonen istället. Varför inte ha premiär för gruppcykling med SZR (Swedish Zwift Riders) tänkte jag och ett sub 2 FTP/kg Endurance pass låg lämpligt kl. 07.15 på lördagsmorgonen. Stod inte exakt hur långt eller länge det skulle hålla på men gissade att det skulle vara i cirka två timmar. Efter några minuter in sa dock gruppledaren att det blir tio mil idag😲😅. Ett grymt bra pass på tre timmar blev det iallafall och med en medelpuls på 113bpm blev det ett recovery pass helt enkelt.

Med det cykelpasset gick jag över planerade sju timmar för veckan men tänkte ändå att ett kort löppass på söndagen skulle vara trevligt, fint väder ser det ju ut att bli. På lördag kväll tog jag dock beslut om att vila på söndag, dels för att inte avvika för mycket från planerad volym men även efter lite känning i knäna efter cyklingen.

Summerar veckan som riktigt bra trots lite för lite simning men att få in ett sånt bra cykelpass är mycket värt.

Kommande vecka ökas den tänkta volymen till åtta timmar men tror inte att det ska vara några problem att genomföra.

Eventuellt bryter jag upp veckans andra löppass i två kortare så det blir ett nyckel pass på 75minuter och två cirka halvtimman långa pass på det. Kan förstås vara ok med en dryg timmas recovery löpning som pass nummer två, får se hur veckans utspelar sig.

Veckans nyckel löppass på måndagen, det vill säga idag blir såhär:

Nu börjar min triathlon satsning

Efter en avklarad svensk klassiker och en andra pågående där förhoppningen att klara en superklassiker gick om intet i och med årets tuffa Vasalopppågående så startar jag nu ett nytt huvudfokus, att klara en triathlon tävling på Olympisk distans på kortast möjliga tid.

Med i årets plan finns ändå både Vätternrundan där jag i år kör för Ride of Hope med mål sub 10 timmar och kommer även simma Vansbrosimningen där målet är att komma under en timma. Träningsprogrammet är dock uppbyggt med fokus på Vadstena triathlon i slutet av augusti. Då cykling och simning är mina svaga grenar kommer jag lägga fokus på de grenarna nu under basträningen så det passar bra inför klassikerloppen. Tror och hoppas jag.

Måndag den 11 mars kör jag igång programmet som jag skapat baserat på Joe Friels bok ”The triathlete’s training bible”, en bok jag för övrigt varmt rekomenderar. Det ska bli väldigt spännande att se hur kroppen reagerar på programmet och hur väl jag lyckas hålla det. Siktar på en årsvolym av 400 timmar så det är en, för mig, ambitiös satsning men kommer vara vaksam och lyssna på kroppen. De första perioderna kommer det vara en del styrketräning, något jag inte haft med särskilt mycket tidigare så intressant att se vilken effekt det får.

Nu kör vi, håll tummarna.

Första blogginlägget

Vad ska hända här? Jo en blogg blir det, en blogg för att komma ihåg.

Det hela startade veckan efter första helgen i mars 2019. Jag hade nyligen kommit hem från Mora där jag bott tillsammans med några vänner för att köra Vasaloppet, ett tufft lopp som mina kommande inlägg visar. Hursom en vän bad att få en race report från loppet och jag började skriva ned min upplevelse. Det blev en ganska lång historia och jag upptäckte hur bra det var att skriva av sig för att komma ihåg vad det var som hände. Det kommer ju inte dröja allt för länge tills jag är gammal och gaggig så då kan det vara kul, och nödvändigt, att få lite hjälp att komma ihåg.

Fast självklart får ni gärna dela denna resan med mig och kommentera eller gilla inläggen.